ile przysiad

[...] Czy mogłabym zastąpić to np. maszyną motor? co innego wrzucić ewentualnie zamiast tego ćwiczenia?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (to jest jakiś hardcore, ale mam nadzieję, że ogarnę :-D ) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] przerw było bo orbi na przeciwnym końcu niż miejsce gdzie mogłam zrobić inverty. Ostatni interwal na orbim na granicy zawalu (niestety zapomniałam pul-sometru wiec nie wiem ile było) Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i [...]

[...] duże łydki i raczej wolałabym je wyszczuplić) 3. Francuz łamaną stojąc 4. Skłony boczne ze sztangą 5. Unoszenie sztangielek bokiem Jak się takie obwody wykonuje, po ile powtórzeń, jaka przerwa między nimi i z jakim ciężarem? Po obwodach będę robić aero 30 min. A po klatce i nogach (pon, czw) mam robić HIIT, czy interwały? Zostaje środa [...]

[...] od razu brane z ziemi z wysokości mniej więcej połowy łydek? Trochę zagmatwanie to tłumaczę, ale może ktoś skuma o co mi chodzi? Prostowanie nóg-na razie 60kg to jest max ile mogę wcisnąć na bolec od prasy. Na więcej nie ma miejsca. Musze zakupić większe ciężarowo talerze, to wtedy więcej wcisnę. Może zwiekszę ilość powtózeń po prostu? Ogólnie [...]

[...] sernik bez cukru? :-> Myślę, że z tym treningiem to dobry pomysł, bo jednak jak sobie z góry czegoś nie narzucę, to potem sama najlepiej wiesz co się dzieje, a nie wiem ile mogę jeszcze testować Twoją cierpliwość pytając się sto rzy dziennie "Izaaaaa, to co mam dzisiaj robić?" :-D Możemy jeszcze ten z push pressami i koniecznie zarzutem, bo [...]

Marta wiesz ile ja teraz kasy na żarcie wydaje?! a, że wybredna jestem, to tym bardziej @@-) świnia mi nie wchodzi, bo śmierdzi, a woławinka do najtańszych mięs się nie zalicza ;-) z rybami podobnie-śledź tani, ale nie przechodzi. ale taka dorada, to już co innego %-) Iza jak będzie odpowiednich rozmiarów, to tak-a że na razie najbardziej leci [...]

[...] mięśnie pośladków mi drżały %-) 4. już ledwo żyłam po powyższym @-| POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59ca2b96620243229392e53985b835c7.JPG PRÓBA POMIARU FAŁD: nie wiem na ile to jest prawidłowe abdominal 12 suprailac 11 thigh 20 (ciężko było chwycić) calf 10 tricep 9 pod pępkiem 10 bicep 4 Takie miejsca jak lędźwi i [...]

[...] podchwytem :4s szrugsy sztangą/hantlami - 5-6s Zakres powtórzeń (przy podciąganiach ciężkich schodzi do 3,4) Reszta głownie 10-12 powt. Plecy są jakie są, wczesniej nie robilem nawet wiosła, bo bałem się, ale w koncu się przełamałem i jakos robie ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek [...]

[...] dużo pracować stąd postaram się włączyć do planu hip trusty i wykroki. Fizjoterapeuta polecił mi wykonywanie ćwiczeń z powerbandami. Próbowałem zrobić ,,chodzenie bokiem" o ile tak to mogę nazwać ale nie czułem kompletnie pośladków. Czy to może być wina tego, że użyłem zaledwie jednego powerbanda i pownienem dołożyć więcej? Co do samego treningu [...]

[...] Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) - podciągnę się max z 3 razy to chyba nie za dobrze no nie ? Przez jaki okres czasu muszę trzymać się tego planu i ile mam robić serii i powtórzeń ? A może coś takiego ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 A przysiad 5x5 wycisk leżąc 5x5 martwy ciąg 5x5 dips 2s widełki 8-12 z dodatkowym obciążeniem o ile dasz radę. B przysiad 5x5 wycisk stojąc 5x5 wiosłowanie 5x5 drążek podchwytem 2s widełki jak przy dips Jak sobie będziesz ćwiczył zależy wyłącznie od Ciebie. btw. Jeżeli chodzi o autora tematu to plan masz [...]

[...] - po tych przysiadach ledwo dawałam radę opuszczać ciężar, jeszcze mi się nogi trzęsły z tyłu. 22,5kgx15 / 22,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Znowu nie miałam jak zmierzyć. Ale czas pewnie trochę oszukany bo technicznie jeszcze za dobrze tego nie ogarniam. Aero - 20 min bieżnia wznos 8%, [...]

27.10. - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam ile powt., chyba 10. 11 / 14 / 17kg×10 - ponownie brak stojaka 11 / 14 / 17kgx10 - brak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 [...]

[...] a ten regres w siadzie (niemały, bo o 20 kg), to właśnie z tego powodu? PULLsoft - pamiętam Twoje pytanie. ;-) Jednak w mojej ocenie owa kompresja w lędźwiach (o ile jakakolwiek jest, bo to opinia jedynie na podstawie filmiku) niekoniecznie musi być tym spowodowana ;-) Pisząc stronę wcześniej, o tym że nie szalałam z ciężarami, to nie [...]

[...] Ogólnie jest nieźle, ale tak jak już nie raz pisałam - nogi są jak od innej osoby @-| to jakie one są "puchate" to masakra. Mogę je ścisnąć i z 8cm wałek się robi - masakra ile wody tam siedzi - jak jakieś zbiorniki |-) No, ale do śmiechu mi nie jest, nie fiksuje jak wcześniej, ale ogólnie jestem wkur%wiona na te giry, bo to nie fair. Muszę [...]

Dawno tu nie byłem , ale widzę że nie opier.rdalasz się !! przysiad , męczy kondycyjnie pewnie jak 16p leci :-) Ja jak robię większe zakresy powtórzeń ,po skończeniu czuje się jak bym biegł nie wiadomo ile :D

[...] skłonów w tarkcie ćwiczeń otórz po każdym skłonie powinien nastąpić wyprost po to aby rozciągając jedną partie nie kurczyć drugiej!!!!!!!!!) nie pamientam dokladnie ile wynosiły liczby powtórzeń wiec podam tak o tyle o ile pamientam (sorry:D) (mm- tzn mięsień) mm.grzbietu ok 60-80 powturzeń na utrzymanie poziomu gibkości ok 100-120 na [...]

[...] dzisiaj ciężki ale ładnie elegancko poszedł ;] NOGI przysiad ze sztangą 12x55 10x65 8x75 12x55 prostowanie nóg w siadzie 12x2 10x3 8x3 12x2 wyciskanie nogami (nie wiem ile sama maszyna waży ale oprócz niej był ciężar taki ) 12x100 10x120 8x130 12x100 BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15, 1x15x22,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 45 sek 20 min rowerek. Trening B. A. Martwy ciąg - 1x35kg, 1x40kg (bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5, 1x8x10 (bez sztangi) B2. [...]

No całej nie ma, fakt... Będzie za 2 tyg. U Ciebie jest 13 tysięcy, więc nie schlebiaj mi tu . TRENING: przysiad 20kg x nie wiem ile bo się zamyśliłem 50kg/65kg/80kg/90kg/95kg - ładnie technicznie, było OK wyciskanie leżąc - 20kg x 10 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx3 powrót do 85kg, ale znowu lipa wiosłowanie - 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg - OK [...]